Viti i Ri është koha e festave, dritave, buzëqeshjeve dhe tryezave të mbushura me ushqime të shijshme. Por për shumë prej nesh, kjo periudhë vjen gjithashtu me shqetësimin e shtimit të peshës. Ekspertët e ushqyerjes japin disa këshilla të thjeshta dhe praktike që mund t’ju ndihmojnë të festoni pa u privuar dhe pa u shqetësuar për kilogramët ekstra.
1. Mos hiqni vakte gjatë ditës
Shpesh gjatë festave njerëzit mendojnë se duke hequr mëngjesin apo drekën, mund të “kompensojnë” darkën festive. Por kjo zakonisht çon në ngrënie të tepruar kur uleni në tryezë. Një mëngjes i lehtë me fruta, kos ose drithëra do t’ju ndihmojë të ruani kontrollin e urisë.
2. Zgjidhni portione të vogla
Një nga sekretet për të shijuar çdo ushqim pa tepruar është të merrni pak nga çdo gjë. Pjatat festive zakonisht janë të pasura me sallata, mish, ëmbëlsira dhe akoma më shumë. Duke zgjedhur portione të vogla, mund të provoni çdo gjë dhe të ndiheni të kënaqur pa e tepruar.
3. Mbushni pjatën me fruta dhe perime
Frutat dhe perimet janë të pasura me fibra dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më shpejt. Një pjesë e pjatës që përbëhet nga ushqime të lehta dhe natyrale mund t’ju ndihmojë të mos teproni me ushqime të pasura me kalori.
4. Pini ujë dhe qëndroni të hidratuar
Shumë herë trupi ndien etje dhe e ngatërron atë me urinë. Duke pirë ujë rregullisht gjatë festës, jo vetëm që ndihmoni tretjen, por edhe kontrolloni më mirë dëshirën për të ngrënë tepër. Një gotë ujë para çdo vakti mund të bëjë mrekulli.
5. Lëvizni pak gjatë festës
Edhe pse festa mund t’ju mbajë të ulur për orë të tëra, pasi darka mund te nise afersisht ne oren 20:00, pak caste para nderrimit te viteve, para ores 12 te nates, beni, një shëtitje të shkurtër apo pak ushtrime të lehta, mund të ndihmojnë tretjen dhe të djegin disa kalori shtesë.
6. Shijoni ushqimin me vetëdije
Ngadalësoni ritmin e të ngrënit dhe përqendrohuni tek shija e ushqimit. Kur jemi të vetëdijshëm për atë që hamë, konsumojmë më pak dhe ndjejmë kënaqësinë e çdo kafshate.
7. Mos harroni balancën gjatë gjithë ditëve festive
Ndonjë copë ëmbëlsirë ose një gotë verë nuk është problem. Çelësi është balanca: kombinoni ushqime të lehta me ato më të pasura, dhe alternoni ditët e festës me aktivitete fizike.
Ekspertët e ushqyerjes theksojnë se qëllimi nuk është të privoheni, por të bëni zgjedhje të mençura. Duke ndjekur këto këshilla, mund të shijoni çdo moment festiv, të ndiheni mirë dhe të hapni Vitin e Ri me energji pozitive dhe pa stres për peshën.